Позвоночник – важнейшая часть скелета человека. Без позвоночника мы бы не могли делать практически ни каких движений, поэтому крайне важно следить за его здоровьем. Здоровый позвоночник обязательно имеет 4 изгиба, вот как это выглядит:
Нарушение осанки: сколиоз и кифоз.
Сколиоз Cколиозом называется деформация позвоночника во фронтальной плоскости, то есть смещение одного из отделов позвоночного столба вправо или влево. Кроме видимого искривления осанки, последствиями сколиоза могут являться: • Защемление нерва; • Синдром позвоночной артерии; • Смещение органов; • Нарушение метаболизма; • Нарушение работы внутренних органов.
Кифоз Простым языком: сутулость. Является искривлением грудного отдела позвоночника в вертикальной плоскости, фактически, образует горб. Кифоз становится причиной головной боли, нарушения работы внутренних органов, возникновения грыжи. Также бывают осложнения, например, недержание мочи, вторичный менингит или развитие ишемической болезни сердца в молодом возрасте.
Диагностирование кифоза и сколиоза дома.
Поднимите футболку и встаньте спиной к осматривающему вас человеку. Расслабьтесь, оставьте руки и позвоночник в обычном положении. Если ваш помощник замечает, что одно плечо находится выше другого плеча, или ваши лопатки тоже находятся не на одном уровне, то можно с уверенностью сказать, что у вас есть сколиоз.
Для диагностики кифоза вам нужно нагнуться, а затем посмотреть, насколько заметен изгиб грудного отдела позвоночника. Кифоз является причиной повышенной нагрузки на позвоночник. В отдельных случаях норма нагрузки на позвоночный столб увеличивается втрое! Причины возникновения проблем с осанкой. Малоподвижный образ жизни, недостаток физического развития и нездоровое питание – одни из основных причин появления кифоза и сколиоза.
Проблемы с осанкой часто возникают еще в школьные годы. На уроках не всегда бывает очень интересно, поэтому дети так и норовят завалиться на бок или подложить ладонь под голову. Из-за этого нагрузка на мышцы спины распределена неравномерно, следовательно, и давление на позвонки оказывается не одинаковое. Впоследствии несоблюдение правильного положения позвоночника приводит к сколиозу, кифозу и прочим подобным заболеваниям.
Приспособление для поддерживания осанки в одной из китайских школ.
Не стоит забывать и о плоскостопии, которое является одной из основных причин деформации позвоночника. Травмы и переломы также могут вызвать сколиоз или кифоз. К остальным причиной развития этих нарушений можно отнести полиомиелит, радикулит, остеохондроз и т.д.
Проблем с осанкой из-за психологических проблем.
Плохое настроение может стать причиной нарушения осанки. Привычка ходить сутулившись, опустив голову вниз, присуща неуверенным в себе и замкнутым личностям, а также людям, которые пребывают в депрессионном, подавленном состоянии. Поэтому, если вы хотите иметь правильную осанку, поддерживайте свое хорошее настроение и никогда не падайте духом! Важность правильной осанки. Правильная осанка гарантирует успех сразу в нескольких аспектах жизни.
Разные науки, например, медицина и театральное искусство трактуют термин «осанка» по-разному:
• Осанка — это индикатор состояния физического здоровья и развитости человека, здоровая же осанка гарантирует как меньшее количество проблем со спиной и позвоночником, так и отсутствие различных болезней спины.
• Осанка — это язык тела, поза, по которой можно судить, каким образом человек ведет себя в, находясь обществе, при общении с незнакомыми и близкими людьми.
Как избавиться от проблем с осанкой и позвоночником?
Не стоит паниковать, если вы обнаружили у себя сколиоз или кифоз, потому что совершенно все нарушения осанки являются исправимыми. Для начала проконсультируйтесь с врачом, который, скорее всего, назначит вам лечебную физкультуру. Параллельно с ЛФК вы можете заниматься специальными упражнениями для коррекции осанки и в домашних условиях. Эти упражнения в купе с проведением комплекса лечебно-физкультурных мероприятий вернут вашей осанки прежний вид и
сделают вашу жизнь легче и счастливее. Ниже мы вам расскажем о 19 лучших упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях.
1. подтягивания на турнике с опорой ногами на шведскую стенку. Для выполнения этого простого упражнения возьмитесь руками за турник и обопритесь ногами на ступень шведской стенки, выполняйте подтягивания плавно, сохраняя осанку в правильном положении.
2. отжимания. Упражнение, знакомое каждому еще со школьной скамьи, выполнять можно где угодно!
3. приседания. Еще одно легкое упражнение, которое хорошо всем знакомо. Поставьте ноги шире плеч, а тяжесть тела переместите на пятки. Выполняйте упражнение плавно, не отрывая пятки от пола.
4. подъем таза. Это упражнение также очень хорошо «качает» пресс, лягте на пол, руки должны быть вытянуты вдоль тела, согните ноги. Стопы можно установить на вторую или первую ступеньку шведской стенки. Выполняйте подъемы таза плавно, максимально вытягиваясь вверх, а затем возвращаясь в исходное положение.
5. подъем туловища. Это упражнение также развивает пресс, лягте на пол, установите стопы под нижнюю ступеньку шведской стенки, согните ноги, а руки заложите за голову или зажмите на груди. Поднимайте корпус плавно, касаясь локтями колен.
6. подъем ног за голову. Лягте на пол и вытяните руки вдоль тела. Поднимайте обе ноги вверх, а затем закидывайте их за голову, старайтесь коснуться носками пола. Возвращайтесь в исходное положение.
7. наклоны в сторону со шведской стенкой. Встаньте к стенке боком, возьмитесь ближней рукой за ступеньку, которая находится на высоте пояса, а второй рукой возьмитесь за ступеньку на уровне головы. Максимально глубоко прогибайтесь в бок. После нескольких наклонов, встаньте к стенке другим боком и повторите упражнение.
8. прогиб вперед. Встаньте к стенке спиной, возьмитесь руками за ступень на уровне плеч, прогнитесь вперед. Также можно во время прогиба выполнять вращения туловища.
9. наклоны на шведской стенке. Встаньте спиной к шведской стенке, нагнитесь вперед и возьмитесь руками за первую или вторую ступень. Тяните тело руками вниз.
10. прогиб назад на стенке. Возьмитесь прямыми руками за 4-6 ступень стенки, а ноги поставьте на самую нижнюю ступень. Прогнитесь назад и полностью расслабьтесь, проведите в таком состоянии несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
11. подъем ноги в сторону. Встаньте к шведской стенке боком, поставьте ноги вместе обопритесь на одну руку. Дальнюю от стенки нога поднимайте в сторону.
12. подъем ног в висе. Встаньте к стенке спиной, возьмитесь руками за самую высокую ступеньку, до которой вы можете дотянуться. Согните ноги в коленях и поднимайте их к туловищу.
Советуем отвести на каждое из этих упражнений по 2-3 подхода в день, тогда проблемы с осанкой пройдут так быстро, что вы даже не заметите.
Подписывайтесь на дальнейшие обновления нашего блога и узнавайте еще больше интересных подробностей про здоровье человека, шведские стенки и здоровый образ жизни.