Упражнения на растяжку на шведской стенке

Как выполнять упражнения на растяжку в домашних условиях

Начинать занятия следует с обязательного разогрева мышц и связок. В помещении тоже не должно быть прохладно – это снижает эффективность тренировки. 

Упражнения на улучшение гибкости бывают как динамические, так и статические. Вторые более популярны благодаря своей простоте и эффективности. Заключаются они в том, что занимающийся принимает положение тела, в котором те или иные мышцы испытывают натяжение, и сохраняет его от 10 секунд до 1,5-2 минут. 
Общее правило для всех упражнений на растяжку – поддержание растянутого положения еще некоторое время после появления некомфортных ощущений. Не нужно надрываться с первого же дня занятий, но ежедневно время выполнения упражнения должно увеличиваться.

Шведская стенка создает дополнительные возможности для работы над эластичностью мышц спины, ног, бедер, боковых и грудных мышц. 

Растягиваемся у шведской стенки

Наличие перекладин на различной высоте позволяют плавно увеличивать нагрузку для растягиваемых мышц. Самое простое упражнение на растяжку паховых мышц – положить ногу на перекладину и тянуться к ее носку. При этом движение нужно осуществлять не только руками, но и всем корпусом, стараясь грудью прижаться к ноге. Выполнять упражнение нужно очень плавно, увеличивая длительность от 30 секунд и до 2 минут. Со временем можно переходить на более высокую перекладину.

Спину, зажатость которой особенно чувствуются при сидячей работе, можно растягивать несколькими способами:

  1. Стоя спиной к шведской стенке и держась за нее руками выполнять наклоны вперед, задерживаясь в наклоне.
  2. Упражнение, предлагаемое движением streetworkout. Взявшись за опору шведской стенки (для этого подходит отдельностоящая модель "Шведская стенка ROMANA Transformer 2в1") скрещенными руками, установить ступни около опоры, а корпус откинуть назад. Постоять в таком положении не менее 10 секунд. При этом необходимо стараться максимально опустить таз, сохраняя ноги прямыми.

При помощи системы TRX можно также выполнять упражнения на растяжку грудных мышц. Для этого необходимо принять устойчивую стойку - одна нога впереди, другая сзади, спиной к спортивному снаряду. Толкнув грудь вперед, развести в сторону руки и почувствовать натяжение мышц. Следующим шагом поднять одну руку вверху и сделать поворот в сторону руки, которая находится внизу. Задержавшись на десять секунд, принять исходное положение и сделать то же самое для второй руки.

Комментарии
Отзывов еще никто не оставлял
Товары из статьи
В наличии
Хит
Предзаказ
арт. 01.20.7.06.490.03.00-24
10390 руб
Шведская стенка ROMANA R5 Kometa
В наличии
Перейти в карточку товара
Подробнее Выбрать
Перейти в карточку товара
В наличии
Предзаказ
арт. 01.20.7.06.490.07.00-14
13190 руб
Шведская стенка ROMANA R6
В наличии
Перейти в карточку товара
Подробнее Выбрать
Перейти в карточку товара
В наличии
Предзаказ
арт. 01.21.7.06.490.05.00-13
8990 руб
Шведская стенка ROMANA S1
В наличии
Перейти в карточку товара
Подробнее Выбрать
Перейти в карточку товара
Обратный звонок
Запрос успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Предзаказ
Предзаказ успешно отправлен!
Имя *
Телефон *
Добавить в корзину
Перейти в корзину
Заказать в один клик
С помощью уведомлений о заказе можно не только получать актуальную информацию по заказу, но и иметь быстрый канал связи с магазином